5 10 15

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha nad głowę - 9 x 140kg - 15 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 18kg - 12 x 22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 12 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 54kg - 18 x 54kg - 16 x 54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 18 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x [...]

Siemanko! Sory że dawno mnie nie było ale zwyczajnie nie chciało mi się nic pisać ;p Od jutra (poniedziałek) zmieniam rozkład tygodnia oraz plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Rano: bieg interwałowy Wieczorem: Karate i basen Wtorek: Wieczorem: Karate Środa: Rano: Trening FBW Wieczorem: Karate. Czwartek: Wieczorem: Karate. Piątek: [...]

Kurcze jednak to jest ta przewaga bycia facetem. Ja bym tylko z siebie idiotke pewnie zrobila chcac zrobic awanture komus :P Zwlaszcza ze w sumie to moglam podejsc i powiedziec ze jest zajete ale jak czlowiek w bojowym nastroju to troche inaczej mysli. 24.03.18 DT Miska: 1. Tunczyk, ziemniaki, indyk w sosie pomidorowym, pieczarki, oliwa 2. [...]

Czego potrzebujemy: Ciasto: 170 g czerwonej fasoli z puszki 70 g banana jedno jajko 15 g kakao 30 g białka o smaku czekoladowym 3 g proszku do pieczenia Masa: 35 g galaretki proteinowej o smaku bananowo - waniliowym 125 ml wody 80 g banana 200 g serka wiejskiego lekkiego 200 g jogurtu naturalnego 60 g białka o smaku wanilia, banan lub biała [...]

Nadrabiamy zaleglosci bo troche sie nazbieralo :-)) 22.03.2018 Redukcja dzien 79 Zrobilem rest day po 4 treningach z rzedu tylko standardowo bylo 60min Cardio na czczo :-)) przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki [...]

Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygotowane są włókna typu [...]

Dzięki, kupiłam na allegro jakieś zwykle, zobaczę co z tego wyjdzie Tydzień VII 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 4*8 + 2x12 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 12x40kg 12x40kg 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x67,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg [...]

Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]

24.03.18 Plecy, łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,50,60,75 -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 5 x 5 - 70,85,97.5, 110, 125 - wiosłowanie na hammerze jednorącz 3s 15, 12,10p - 35,45,65 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 17.5, 20, 22.5 - ściąganie na hammerze [...]

Wczoraj od rana lekki ból głowy, niby nie bolała mocno, ale czułem, że coś nie tak. Po kawie prawie przeszło. Trening nóg na suwnicy chciałem zrobić trochę inaczej, tzn. 1 serię roboczą i więcej serii z regresem, ale za to z mniejszymi skokami. No i w przedostatniej serii robiąc jak w poprzednich na maksa ilość powtórzeń rozbolała mnie mocno [...]

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]

24.03.2018 DT Było fajnie, gdyby nie to że przy RDL na 8x ręce mi uciekały i gdyby nie to, że wczoraj zrobiłam barki z unoszeniem talerza na maxa - to byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi [...]

Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ? Trening: Dzień 1: Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9 Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9 Francuz hantlem jednorącz stojąc [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.03.2018 REDU tydzień 10 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

21.03 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 10x6+4 10x7+3 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi [...]

Witam . Mam pytanie czy ten plan "5x5" jest ułożony poprawnie ? PONIEDZIAŁEK : -Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia SERIE WŁAŚCIWE -Przysiady ze sztangą 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Żołnierskie na siedząco 5x5 -Pompki na poręczach (triceps) 5x5 -Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5 [...]

23.03 Plecy 1. Podciaganie chwytem neutralnym 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x15/10 + drop 3. Wiosłowanie hantlem 3x15/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x15 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 8. [...]

Trening oporowy, w tym właśnie podnoszenie ciężarów wywołuje zupełnie inny rodzaj reakcji ze strony naczyń krwionośnych niż trening aerobowy. To zwykle ten drugi zalecany jest dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Tymczasem wielokrotnie udowodniono, że trening oporowy może przynosić potencjalnie ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x110kg / 13x92,5kg 6x112,5kg / 13x95kg 6x115kg / 12x95kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x45kg / 13x34kg 6x45kg / 12x36kg 7x45kg / 13x36kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 12x62,5kg 5x75kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]